🔍골반 불균형에 의한 무릎 통증 _ 척추 측만증 무릎 통증 연관성🦵

 🙋‍♀️ 등산후 무릅통증이 심해져, 병원을 다닌지 어느덧 5개월이 지났어요. 제가 겪은 무릎 통증과 생각한것에 대해 이야기해보려고 합니다. 특히 무릎 통증과 골반 불균형의 연관성에 대해 생각하게 된것들을 공유할께요.

내 무릎 통증의 시작 🏔️

설악산 등산후 심해진 무릎 통증!! 시간이 지나도 낮지 않고 지속되었어요. 계단을 오르내릴 때, 오래 걸을 때 무릎에 통증이 예전과는 다른 느낌으로 찾아왔어요. 처음에는 '무릎에 문제가 있으니 무릎만 치료하면 되겠지'라고 생각했습니다. 그래서 병원에 가서 무릎 엑스레이와 초음파 검사를 받았습니다.

 

무릎통증의 시작

예상치 못한 진단 결과 😮

한참 주사치료와 도수치료를 10여차례 진행을 한 후, 중간 점검차 그런데 허리엑스레이를 찍어보게 될일이 있었는데, 제가 척추에 측만증에 골반이 틀어져 있다는 사실을 알게 되었습니다. 선생님도 보시고 생각보다 많이 틀어져 있다고 놀랄 정도로요. 의사 선생님은 제 무릎 통증이 골반 불균형으로 인한 이차적 증상일 가능성이 높다고 설명해주셨습니다.

제가 생각해도 허리와 골반이 저정도면 무릎이 안하픈게 이상할것 같았어요. ㅎㅎ 무릎 통증과 골반 불균형의 연관성이 생각보다 깊다는 것을 다시 한번 느끼면서, 이렇게 뼈들이 유기적으로 연결되어 있구나. 한 부분의 불균형이 다른 부분에 이렇게 영향을 미치는구나를 직접 경험하게 되었죠.

무릎 통증과 골반 불균형의 연관성 🔄

전문가들에 따르면, 무릎 통증과 골반 불균형의 연관성은 생각보다 높습니다. 골반이 틀어지면 체중이 한쪽으로 쏠리게 되고, 이는 무릎에 비정상적인 압력을 가하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 불균형은 무릎 연골의 마모와 통증으로 이어집니다. ⚖️

또한, 척추 측만증이 있으면 걸을 때 몸의 중심이 제대로 유지되지 않아 한쪽 다리나 무릎에 과도한 부담이 갈 수 있습니다. 즉, 무릎 통증은 단순히 무릎만의 문제가 아니라 전체적인 신체 정렬과 관련이 있는 것입니다.

 

무릎통증의 원인은 골반 불균형과 척추측만증

도수치료사의 조언 💡

무릎 통증을 개선하기 위해 도수치료를 받기 시작했습니다. 도수치료사는 무릎 통증과 골반 불균형의 연관성을 강조하며 몇 가지 중요한 조언을 해주셨습니다:

1. 엉덩이와 허벅지 근육 발달시키기 💪: 이 근육들이 골반과 무릎을 지지하는 역할을 합니다.
2. 걸을 때 발의 힘 배분 조절하기 👣: 발 뒷부분에 60%, 앞부분에 40%의 힘을 배분하는 느낌으로 걸으라고 하셨어요. 이렇게 하면 뒷근육이 스트레칭되고 자연스럽게 엉덩이로 걷게 됩니다.
3. 양다리에 균등한 힘 주기 ⚖️: 골반이 틀어졌을 때, 인위적으로 한쪽을 들어올리려 하기보다는 양다리에 50:50으로 힘을 배분하여 걷도록 노력하라고 하셨어요.

물론 이런 기본적인 걷기방법 말고도 여러가지 운동법들이 존재하겠지만 일상생활에서 기본적으로 실천할수 있는 이 걷기팁이야 말로 무릎 통증과 골반 불균형을 개선하는데 더 도움이 되었던것 같아요.

자세를 교정하기 위한 다양한 운동

 

전문가의 견해: 무릎 뿐만 아니라 전체 골격을 생각하자 🧠

최근 본 한 영상에서는 무릎 통증 환자의 90%가 사실은 허리와 골반에서 오는 문제라고 언급했습니다. 많은 경우, 무릎만 엑스레이를 찍어 진단하다 보니 근본적인 원인을 놓치게 된다는 것입니다. 🩻

영상의 전문가에 따르면, 무릎이 아프다고 무조건 수술을 권하는 경우가 많지만, 실제로는 허리와 골반의 정렬을 먼저 확인하고 교정하는 것이 중요하다고 합니다. 무릎 통증과 골반 불균형의 연관성을 이해하면, 때로는 수술없이도 증상을 개선할 수 있다는 것이죠. 🚫🔪

나이가 들면서 인대와 근육이 느슨해지고, 이로 인해 신체의 축이 바뀌면서 무릎에 비정상적인 압력이 가해질 수 있습니다. 따라서 무릎 진단시 허리와 발도 함께 검사하라고 강조 합니다.

실제 개선 경험 ✨

도수치료사의 조언을 따르며 꾸준히 운동한 결과, 저의 무릎 통증은 점차 개선되기 시작했습니다. 특히 걸을 때 발의 힘 배분에 신경 쓰고, 양다리에 균등한 힘을 주는 연습을 했더니 효과가 있었습니다.

브이스쿼트와 같은 간단한 운동도 큰 도움이 되었습니다. 이 운동은 내전근을 강화시켜 오다리 교정에 효과적이며, 무릎에 무리를 주지 않으면서도 전체적인 하체 근력을 향상시킵니다. 🏋️‍♀️

무릎 통증과 골반 불균형의 연관성을 이해하고 전체적인 몸의 균형을 잡아가는 과정에서, 단순히 증상만 치료하는 것보다 근본적인 원인을 개선하는 것이 얼마나 중요한지 느끼데 되었어요.

 

유산소 운동

일상에서 실천할 수 있는 방법 📝

무릎 통증과 골반 불균형의 연관성을 개선하기 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법들을 정리해봤습니다:

1. 올바른 걸음걸이 👣: 발 뒷부분에 60%, 앞부분에 40%의 힘을 주어 걷기
2. 균형잡힌 체중 분배 ⚖️: 양다리에 50:50으로 힘 분배하기
3. 코어 강화 운동 💪: 복부와 허리 근육을 강화하여 골반 안정성 높이기
4. 엉덩이 근육 강화 🍑: 스쿼트, 런지 등의 운동으로 엉덩이 근육 발달시키기
5. 스트레칭 🧘‍♀️: 꾸준한 스트레칭으로 근육의 유연성 유지하기
6. 바른 자세 유지 🧍‍♀️: 앉을 때나 설 때 골반과 척추의 정렬을 의식하기

 

무릎통증과 강화운동

결론 🌟

무릎 통증으로 시작된 저의 여정은 무릎 통증과 골반 불균형의 연관성을 깨닫는 과정이었습니다. 단순히 아픈 부위만 치료하기보다는 몸 전체의 균형과 정렬을 살펴보는 것이 얼마나 중요한지 알게 되었습니다.

여러분도 무릎 통증으로 고생하고 계시다면, 무릎만 치료하는 데 집중하기보다 허리와 골반, 발의 상태도 함께 확인해보시길 권합니다. 때로는 수술이나 약물 치료보다 올바른 자세와 적절한 운동이 더 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 💊🔄🧘‍♀️

무릎 통증과 골반 불균형의 연관성을 이해하고 전체적인 관점에서 접근한다면, 더 건강하고 통증 없는 삶을 되찾을 수 있을 것입니다. 건강한 하루 되세요! 🌈💕

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