거북 목 굽은 등 굽은 어깨 바른 자세로! 통증과 함께했던 어깨, 수영과 스트레칭으로 교정 하기

어릴 때부터 바닥을 보고 걷는 습관이 있었고, 또 스마트폰이 나온 후부터는 더더욱 내 등과 어깨는 굽어지고 거북목이 점점 심한 상태가 되어가고 있었어요.

"어깨 좀 펴고 다녀라", "고개 좀 들고 다녀라"는 소리를 수시로 듣고 살았었었죠.📱 사진을 보면 꾸부정한 모습이 그대로 드러났고, 특히 옆모습은 마치 걷기를 덜 배운 유인원처럼 보기 싫게 굽어 있었더랬습니다.하지만 솔직히 오랫동안 별 관심도 없었고, '어깨가 좀 굽으면 어떠냐'는 생각으로 대수롭지 않게 살아왔어요.

 

거북목 개선

변화의 시작점 ✨

변화의 계기는 두 가지였어요. 하나는 점점 심해지는 목과 어깨 통증이었고 😣, 다른 하나는 주변에서 만나는 당당하고 멋있어 보이는 사람들의 공통점이 바로 '바른 자세'라는 것을 알게 되었기 때문이예요.

사람들을 관찰하다 보니 재미있는 점을 발견했어요. 얼굴이 예쁜 사람들 중에도 자세가 꾸부정하면 그다지 멋있어 보이지 않는 반면, 평범한 외모라도 자세가 바른 사람은 당당하고 멋있게 보였어요. 그때부터 바른 자세에 대해 진지하게 고민하기 시작했어요.

수영, 어깨를 바로 세우다 🏊‍♂️

"수영은 어깨로 한다"는 말 들어보셨나요? 수영선수들이 가장 많이 다치는 부위가 어깨라는 사실은 수영이 얼마나 어깨를 많이 사용하는 운동인지 보여주죠!

수영의 모든 영법은 어깨를 적극적으로 사용하게 만들기 때문에 자연스럽게 어깨와 팔에 근육이 발달하고 어깨가 펴지게 돼요. 하지만 여기서 중요한 점은 '롤링'이에요. 💫

롤링이란 물속에서 팔의 스트로크에 따라 좌우로 몸을 비트는 동작을 말하는데, 단순히 물의 저항을 줄이기 위한 것만이 아니라 어깨가 과도하게 꺾여 부상을 입는 것을 방지하는 중요한 역할을 해요.

처음에는 롤링의 중요성을 모른 채 어깨만 사용해 스트로크를 했더니, 몇 년이 지나 심한 통증이 찾아왔고 2-3년간 병원을 신세를 지기도 했었어요. 🏥 강조하고 싶은 건, 어깨와 거북목 개선을 위해 수영이 효과적이지만, 반드시 올바른 자세와 기술(특히 롤링)을 익혀야 한다는 점이에요!

 

꾸준한 스트레칭

거북목 교정, 인내의 시간 ⏳

수영으로 굽은어깨 굽은등은 상당히 개선되었지만, 거북목은 쉽게 고쳐지지 않았어요. 왜 목은 계속 앞으로 쏠려있지 이런생각!!!

변화는 꾸준함에서 왔어요. 저는 수영을 오래 하고 싶기 때문에 절대 무리해서 수영하지 않아요.

주 5일 수영을 다니면서, 25m 레인을 10바퀴 정도 돕니다. 그럼 남은 시간에는?? 물속에서 어깨, 허리, 팔, 엉덩이, 특히 목의 스트레칭을 매일 10~20분씩 했어요. 🧘‍♀️

"그 정도 시간으로 언제 거북목이 펴지냐"고 생각할 수도 있지만, 저는 이시간이 포인트였던것 같아요.

한번 굽은 등이나 거북목은 한방에 쉽게 교정되지 않아요. 인터넷에 수많은 스트레칭 방법이 있지만, 그 정보들을 다 알면서도 목과 어깨가 펴지지 않는 이유는 단 하나, '꾸준히 하지 않기 때문'이에요.

대부분 몇 일 해보고 효과가 없으면 포기해 버리죠. 문제는 방법을 몰라서가 아니라 꾸준히 하지 않아서예요. 10분이든 20분이든 매일 반복하는 것이 핵심인것 같아요! 🔑

3년의 변화, 그리고 지금 🌈

저는 하루 10~20분씩 목 어깨 팔 다리 스트레칭을 꾸준히 했고, 지금은 스트레칭을 병행한지 3년 차에 접어들었어요. 특히 목 근육이 늘어날 수 있도록 좌우로 당기는 스트레칭에 집중했죠.

그 결과, 목 어깨 근육이 많이 스트레칭 되어 이제는 바른 자세를 취해도 목에 부담이 없고, 자연스럽게 바른자세가 잡혀 가는것 같아요. 주변 사람들도 자세가 정말 좋아졌다며 칭찬??을 해 주더라고요. 😲

자세가 바로 서니, 삶도 바로 서다 💪

바른 자세가 점점 잡혀가니 그냥 혼자 뿌듯함을 느낍니다. 기분 좋구요. 남들에게는 아주 사소한 것일수 있지만 내가 꾼준히 노력해서 얻은 결과라 저는 앞으로도 꾸준히 이 루틴을 유지하며 더욱 좋은 쪽으로 발전해 가고 싶어요. 

바른 자세는 단순히 외모의 문제가 아니라 자신감과 건강에도 큰 영향을 미친다는 것, 수년간의 꾸준한 노력이 필요했지만, 그 결과는 분명히 가치 있는 것이었어요.

거북목과 굽은 어깨로 고민하시는 분들, 지금 당장 시작해보세요! 단기간에 해결되지는 않겠지만, 매일 꾸준히 작은 노력을 쌓아가다 보면 분명 변화가 찾아올 거예요. 제 경험이 누군가에게 작은 희망이 되었으면 해요. 화이팅! 💪😄

 

 

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