🏊 수영 초보의 가장 큰 난관, 숨쉬기! 숨트기 쉽게 하는 법
수영 초보 시절에는 숨쉬기만으로도 엄청 힘이 듭니다. 겨우 25m를 갔을 뿐인데 마치 운동장 한 바퀴를 뛴 것처럼 숨이 차고 온몸이 지칩니다.
자세는 둘째치고, 그냥 숨만 편하게 쉴 수 있으면 좋겠다 싶은 순간이 오죠.
이른바 숨트기, 어떻게 하면 빠르고 편하게 익힐 수 있을까요?
🌊 숨을 가득 들이마시면 몸이 뜨지만, 힘이 든다?
우리 몸은 숨을 가득 들이마시면 잘 뜨고, 반대로 모두 내뱉으면 가라앉습니다.
그럼 숨을 가득 들이마시는 게 더 좋을까요?
처음에는 그렇게 생각할 수 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다.
숨을 일부러 가득 들이마시면 몸에 힘이 들어가고 오히려 더 힘이 듭니다.
일상생활에서도 숨을 일부러 깊이 들이마시면 가슴이 답답해지고 불편한 느낌이 드는 것처럼,
수영할 때도 숨을 가득 들이마시면 기력이 금방 소진됩니다.
💡 핵심 포인트!
✔ 숨을 일부러 가득 들이마시거나, 일부러 많이 내뱉지 마세요.
✔ 우리가 평소 생활할 때를 생각해 보시면, 편안한 수준으로 숨을 마시고 내뱉어야 편안하듯이,
수영을 할때도 마찬가지로 과하지 않은 적당한 정도의 숨을 머금어야 합니다.
✔ 수영은 운동이기 때문에 일상보다는 조금 더 마실수는 있겠지만, 절때 무리해서 많이 마시려고 하지 마세요!
숨쉬기를 기준으로 보면, 얼굴이 물속에 있는 시간은 2~3초 정도에 불과합니다.
절대 1~2분이 아니기 때문에, 숨을 한 번에 많이 머금고 있을 필요가 없습니다.
🏄 "음파" 숨쉬기? 꼭 따라야 할까?
수영을 배우면 흔히 "음파" 호흡법을 배웁니다.
📌 "음-파" 호흡법
1️⃣ 물속에서는 "음~" 하며 코로 숨을 내뱉고
2️⃣ 물 밖에서는 "파!" 하며 입으로 숨을 들이마셔라!
하지만 개인적으로 이 방법이 오히려 힘들었던 경험이 있습니다.
제가 사용하는 방법을 공유해볼게요.
🤿 숨을 일부러 들이마시려 하지 마세요!
👉 숨을 일부러 들이 마시려 애쓰지 말고, 단지 입을 크게 벌려주기만 하세요.
물 밖에서 숨을 들이마실 때 일부러 공기를 흡입하려고 하지 않아도 됩니다.
그냥 입을 크게 벌리기만 하면, 짧은 시간동안 자동으로 공기가 들어오고 나가고가 이루어지게 됩니다.
단지 입을 크게 벌리기만 했을뿐인데, 알아서 적당한 정도의 공기가 머금어 집니다.
저는 이방법을 알고 숨이 트였던것 같아요 ^^
💡 이 방법의 장점!
✔ 숨을 일부러 들이마시려고 하지 않아도 되기 때문에, 물 밖 시간이 단축됩니다.
✔ 입을 크게 벌려주면 알아서 공기가 적당히 들어오기 때문에, 몸에 과한 힘이 들어가지 않습니다.
✔ 편안한 정도의 숨을 머금고 있기 때문에, 물속에서 숨을 내뱉지 않아도 편안함이 유지됩니다.
저는 개인적으로 물속에서 뱉는 작업을 거의 하지 않습니다.
이렇게 하면 몸이 편안해지고, 다음번 숨을 들이마실 때까지 편안함이 유지됩니다.
결과적으로, 물속에서 숨을 빼내는 데 너무 신경 쓰지 않아도 되게 됩니다!
🎯 정리: 숨쉬기를 편하게 하면 수영이 쉬워진다!
✔ 숨을 가득 들이마시려 하지 마세요!
✔ 평소 숨 쉬듯이, 편한 정도로만 공기를 머금으세요.
✔ 물밖에서 입을 크게 벌려주기만 하면 자동으로 적당한 공기가 들어옵니다.
✔ 물속에서 굳이 많은 숨을 내뱉지 않아도 됩니다. (혹은 아예 내뱉지 않아도 됩니다.)
수영을 할 때 숨쉬기가 편해지면, 몸도 편해지고 힘도 덜 듭니다.
이제부터 억지로 숨을 들이마시려고 하지 말고, 입을 크게 벌려 자연스럽게 호흡하는 방법을 연습해보세요! 🏊♂️💙
저의 방법이 초보 수영인들에게 도움이 되기를 바랍니다 ^^
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