반응형 전체 글18 수영 초보자를 위한 부상 예방 팁 - 어깨, 허리, 무릎 부상 피하는 방법 수영은 전신을 고루 사용하는 운동이라 부상의 위험이 낮다고 알려져 있지만, 특정 부위에 과도한 스트레스나 반복적인 움직임이 가해지면 부상이 발생할 수 있습니다. 🏊♀️🏊♂️여기 수영 관련 주요 부상과 예방 방법에 대한 연구들을 살펴봤어요! 😊1️⃣ 수영 관련 부상의 주요 원인여러 연구에 따르면, 수영 부상의 주된 원인은 반복적인 스트레칭과 잘못된 수영 자세로 인한 근육 과사용과 관절 부담입니다. 🙆♀️ 수영 자세와 기법이 부상에 영향을 미친다는 연구도 있답니다!자유형과 어깨 부상: 자유형을 할 때 어깨 회전이 과도하게 이루어지면 어깨 회전근개(Rotator cuff)에 무리가 가게 되어요. 🏊♀️ 연구에 따르면, 수영을 하는 사람들이 어깨 통증을 호소하는 비율이 60% 이상이라고 해요! .. 2024. 12. 18. 나르시시스트와 플라잉몽키 대처법, 회색돌 기법으로 감정 지키기 나르시시스트와 플라잉몽키는 우리의 에너지를 소모하게 만드는 대표적인 존재입니다. 그들과의 관계는 보통 상처를 남기고, 우리가 소중히 사용해야 할 에너지를 빼앗아 가는 결과를 초래합니다. 따라서 이들과 마주했을 때 가장 효과적인 대처법은 ‘반응하지 않는 것’, 즉 회색돌 기법입니다. 이 기법은 단순해 보이지만, 실행에 옮기기 위해선 우리의 감정을 철저히 다스리는 훈련이 필요합니다.1. 나르시시스트와 플라잉몽키는 우리의 에너지를 고갈시킨다나르시시스트와 플라잉몽키는 특정한 방식으로 우리의 에너지를 고갈시킵니다. 그들의 말과 행동은 단순한 도발이 아니라, 우리의 감정을 자극하고 소모시키기 위해 의도적으로 설계된 전략입니다.감정적 자극:나르시시스트는 당신의 자존감을 흔들기 위해 무시하거나 비난하며, 때로는 과도한.. 2024. 12. 16. 고혈압 예방과 관리, 생활 습관과 추천 아이템으로 혈압 조절하기 📢 고혈압은 증상이 없어 몰라서 방치할 수 있지만, 관리만 잘하면 충분히 건강한 혈압을 유지할 수 있어요. 식사, 운동, 스트레스 관리 등 작은 변화로 고혈압을 예방하고 효과적으로 관리하는 방법을 알아볼게요!🔖 고혈압이란 무엇일까요?고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높은 상태를 의미해요. 혈압은 크게 수축기 혈압(심장이 수축할 때)과 이완기 혈압(심장이 이완할 때)으로 나눠지는데요.이 두 값이 기준을 넘어가면 고혈압으로 진단됩니다.고혈압은 증상이 잘 안 나타나기 때문에, 자주 정기적으로 혈압을 체크하는 것이 중요해요! 혈압 상태수축기 혈압이완기 혈압정상120 mmHg 미만 80 mmHg 미만고혈압 전단계120~139 mmHg80~89 mmHg1기 고혈압140~159mmHg90~99 mmHg2기 고.. 2024. 12. 10. 2025년 GTQ·GTQi 시험 일정 및 사진 등록 규정 완벽 정리 안녕하세요!😊혹시 GTQ나 GTQi 자격증준비 중이신가요?오늘은 2025년 시험 일정과 꼭 알아야 할사진 등록 규정에 대해 쉽게 정리해 드릴게요.시험 준비하면서"이걸 몰라서 시험 못 보게 되면 어떡하지?"하는 걱정은 이제 그만~!한눈에 쏙 들어오게 알려드릴 테니끝까지 읽어보세요. 😊2025년 GTQ · GTQi 시험 일정먼저, 2025년 시험 일정부터 확인해 볼까요?GTQ와 GTQi는 매달 넷째 주 토요일에정기시험이 진행되는데요. 아래 표를 참고하시면 편리하게확인하실 수 있어요. 👉 프로그램 버젼 (시험 접수시 선택 가능) GTQ => Adobe Photoshop CS6, CC (한글, 영문)※ CS4 제외GTQi => Adobe Illustrator CS6, CC (영문)※ CS4 제외📌 20.. 2024. 12. 2. 수영 시작부터 다이어트까지, 초보자를 위한 수영장 이용 가이드 수영은 전신을 골고루 운동할 수 있어관절에 무리 없이건강을챙길 수 있는 운동입니다. 남녀노소 누구나 즐길 수 있고,평생 할 수 있는 운동으로 추천드립니다.이제 수영을 배우기로 결심하셨다면,수영에 대한 기본 정보와 준비 사항을알아보고 시작해보세요!수영을 배우기 전 준비할 것들과 유용한 팁수영을 시작하기로 마음먹었다면,첫 번째로 해야 할 일은 바로 수영장을 찾는 것! 시립이나 구립 수영장은 가격이 저렴하고,시설도 꽤 깔끔해 많은 분들이 선호합니다. 그러나 한 가지 알아두셔야 할 점은 경쟁이 치열하다는 것. 인기 있는 시간대는 빨리 마감되기 때문에새벽에 가서 직접 방문하거나,온라인으로 예약을 서둘러야 합니다. 원하는 시간대에 자리가 없다면,일단 다른 시간대에 예약을 해두고,다음 달에 원하던 시간으로 변경하는 .. 2024. 11. 25. "스케이프고트의 상처와 치유: 강해지는 방법" 가족, 직장, 혹은 인간관계에서 한 사람에게 모든 책임을 떠넘기고 비난의 대상으로 삼는 현상을 '스케이프고트(Scapegoating)'라고 합니다. 스케이프고트는 공동체의 문제를 해결하지 못한 채, 누군가를 희생양 삼아 일시적인 안정을 유지하려는 비합리적인 방식에서 비롯됩니다.이러한 역할을 강요당한 사람은 깊은 상처를 입을 수밖에 없습니다. 그러나 치유는 가능합니다. 아픔 속에서도 자신을 다시 세우고, 더 단단한 나를 만들어가는 과정에 대해 이야기해보겠습니다. 스케이프고트가 되는 사람의 특징과 이유스케이프고트가 되는 사람들은 종종 공동체 내에서 똑똑하고 통찰력 있는 사람, 혹은 따뜻하고 포용력 있는 사람이라는 공통점을 가집니다.1. 통찰력 있는 사람이들은 문제의 구조적 원인을 정확히 파악하고, 용기 있게.. 2024. 11. 21. 이전 1 2 3 다음 반응형
